Comenzamos ya la operación biquini para llegar al veranito lo más sanos y en forma posibles. Pero recordad que es muy importante combinar una buena alimentacion con actividad fisica.
Tanto para jóvenes como adultos comprometidos con la práctica del deporte y la actividad física, la alimentación saludable es esencial para optimizar su rendimiento, por eso, a continuación os dejamos 10 trucos muy sencillos para combinar de forma perfecta una buena alimentacion con actividad fisica y asi conseguir llegar a un estilo de vida muy saludable.
10 trucos para combinar una buena alimentación con actividad física
- Diversifica las frutas y verduras: obtén los nutrientes que tu cuerpo necesita consumiendo variedad de colores y diversidad de formas. Puré de bayas azules, rojas o negras; pimientos rojos o amarillos, verduras como la espinaca o la acelga. Elige frutas frescas, deshidratadas, congeladas, enlatadas bajas en sodio o zumos naturales.
- No olvides los lácteos: alimentos como la leche desnatada, el queso, el yogur y las bebidas de soja enriquecidas (leche de soja) ayudan a mantener los huesos sanos, algo imprescindible para las actividades diarias.
- Enriquece con proteína: la proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos. Elige carne de ternera o cerdo baja en grasa, o pollo o pavo sin piel. Come proteína del pescado dos veces por semana. También hay plantas que son ricas fuentes de proteína.
- Consume proteínas de origen vegetal: ¡En la variedad está el gusto! Selecciona legumbres (judías blancas o pintas, garbanzos), productos de soja (tofu, tempeh, hamburguesas vegetales), nueces sin sal y semillas.
- Maximiza los alimentos nutritivos: da a tu cuerpo los nutrientes que necesita escogiendo alimentos nutritivos; incluye cereales integrales, productos con proteínas y bajos en grasas, frutas, verduras y leche sin o baja en grasa. Come menos alimentos ricos en grasas sólidas, azúcares adicionados y sodio (sal).
- Revitalízate con cereales: la fuente rápida de energía para tu cuerpo proviene de alimentos como el pan, la pasta, la avena y otros cereales. Asegúrate de que al menos la mitad de los productos de cereal que seleccionas sean integrales, como pan, pasta o arroz integral.
- Equilibra las comidas: La App de Menuterráneo te proporciona menús de todos los grupos de alimentos en tus comidas diarias.
- Bebe agua: mantente hidratado bebiendo agua en vez de bebidas azucaradas. Guarda y reutiliza botellas de agua para tener siempre agua a mano.
- Sé consciente de cuánto debes comer: obtén información nutricional basada en tu edad, sexo, altura, peso, actividad física actual y otros factores personales. Usa la App (y tu wearable de actividad si lo tienes) para determinar tus necesidades calóricas, planear la dieta apropiada para ti y seguir una alimentación saludable.
- Cumple con tu objetivo: sigue el programa recomendado para llegar a tu meta. Piensa en ella y celébralo cuando la cruces, te lo habrás ganado.
Después de estos 10 consejos no creo que pongas escusas para no combinar de forma adecuada una buena alimentacion con actividad fisica.
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