El sedentarismo es uno de los factores causantes del sobrepeso y la obesidad, condiciones que a su vez aumentan el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, como la hipertensión o la diabetes tipo 2. Dicho de una forma muy clara y sencilla: el sedentarismo perjudica nuestra salud. Y hoy día, uno de los entretenimientos mayoritarios de […]
Añadir actividad física a tu día es posible. Los adultos deberían hacer ejercicio al menos dos horas y media por semana. Cada minuto suma, porque hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. La clave es elegir actividades que te gusten y disfrutarlas. 1.- Busca excusas para moverte: date un paseo a buen ritmo […]
Si tienes algún deportista favorito ya sabrás que cuándo y qué comer puede marcar una gran diferencia en los entrenamientos y en la competición. Alimentación y ejercicio van de la mano, y se influyen mutuamente, tanto para bien como para mal. Si entrenas por la mañana deberías desayunar al menos una hora antes de empezar, […]
Resumiendo: sí. El levantamiento de peso corporal puede ser un modo eficaz de entrenar fuerza y un buen añadido a tu programa de ejercicios. El efecto de entrenamiento de resistencia que obtienes usando tu propio peso puede ser tan eficaz como entrenar con pesas o máquinas. Después de todo, el fundamento es el mismo. Para […]
¿Sabías que el ejercicio moderado reduce el estrés y la ansiedad y, por lo general, mejora la calidad del sueño? No obstante, también hay que señalar que algunas personas experimentan dificultades para dormir si entrenan unas horas antes de acostarse. La clave es tener en cuenta que cada uno es diferente, por lo que para […]
Calentar y enfriar cuando se hace ejercicio aeróbico puede ayudarte a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento. Es verdad que añadirán tiempo a tu rutina de entrenamiento, pero sus beneficios compensan sobradamente. Calentar y enfriar implican hacer la actividad física que vas a realizar a un ritmo menor, con menor intensidad y durante mucho […]
Como la cinta de correr y la elíptica te permitirán hacer ejercicio aeróbico eficientemente, lo mejor que dejes que tus objetivos específicos determinen qué máquina es más conveniente.
Lo que bebes es tan importante como lo que comes. Muchas bebidas contienen azúcar y ofrecen pocos o casi ningún nutriente, mientras que otras contienen nutrientes, pero mucha grasa y también muchas calorías. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a seleccionar mejor tus bebidas. 1.- Una opción barata: normalmente el agua lo es. Puedes […]
Tener compañía motiva, sobre todo a la hora de hacer ejercicio. Para formar un grupo de paseo lo más fácil es comentarlo; háblalo con tus familiares, amigos y vecinos y aprovecha el alcance que tienen las redes sociales como Facebook o Twitter. Te sorprenderá verte rodeado de gente lista para calzarse sus zapatillas y ansiosas […]
Muesli con Nueces, Yogur de Soja y Manzana 476 Kcal por ración 1 Personas 5 Minutos Ingredientes 1 Unidad mediana Manzana 0,5 Cucharada sopera Nuez sin cáscara 1 Cucharada sopera de Pasas 0,25 Taza Muesli 1 Envase de 125 g Yogur de soja 1 Cucharada sopera Mermelada de albaricoque y melocotón baja en calorías […]
