Resumiendo: sí. El levantamiento de peso corporal puede ser un modo eficaz de entrenar fuerza y un buen añadido a tu programa de ejercicios. El efecto de entrenamiento de resistencia que obtienes usando tu propio peso puede ser tan eficaz como entrenar con pesas o máquinas. Después de todo, el fundamento es el mismo. Para […]
¿Sabías que el ejercicio moderado reduce el estrés y la ansiedad y, por lo general, mejora la calidad del sueño? No obstante, también hay que señalar que algunas personas experimentan dificultades para dormir si entrenan unas horas antes de acostarse. La clave es tener en cuenta que cada uno es diferente, por lo que para […]
Calentar y enfriar cuando se hace ejercicio aeróbico puede ayudarte a evitar lesiones y a mejorar tu rendimiento. Es verdad que añadirán tiempo a tu rutina de entrenamiento, pero sus beneficios compensan sobradamente. Calentar y enfriar implican hacer la actividad física que vas a realizar a un ritmo menor, con menor intensidad y durante mucho […]
Como la cinta de correr y la elíptica te permitirán hacer ejercicio aeróbico eficientemente, lo mejor que dejes que tus objetivos específicos determinen qué máquina es más conveniente.
Tener compañía motiva, sobre todo a la hora de hacer ejercicio. Para formar un grupo de paseo lo más fácil es comentarlo; háblalo con tus familiares, amigos y vecinos y aprovecha el alcance que tienen las redes sociales como Facebook o Twitter. Te sorprenderá verte rodeado de gente lista para calzarse sus zapatillas y ansiosas […]
Es probable que si nunca has hecho ejercicio (o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hiciste con regularidad) no sepas bien cómo medir la intensidad de lo que haces. Sientes cansancio, sí, ¿pero en qué grado? Vamos a darte unas sencillas pistas para que no te pierdas y te desmotives casi […]
La actividad física es importante en niños y adultos de todas las edades. Los adultos necesitan dos horas y media de actividad física a la semana y los niños 60 minutos diarios. Te damos unos consejos para tener a tu familia en forma.
La verdad es que ningún estudio ha probado definitivamente que el orden de estos ejercicios sea mejor que el otro, así que tú decides si levantas peso antes o después del ejercicio aeróbico. Te dejamos unas consideraciones para ayudarte a decidir: –Una sesión de aeróbico puede ser un buen calentamiento para el levantamiento de pesas, […]
Quema más calorías! Puede que hayas oído hablar del entrenamiento aeróbico interválico, así llamado porque alterna intervalos de mayor intensidad de un mismo ejercicio. Esto es, si hicieras 30 minutos de bicicleta, intercalarías minutos al ritmo habitual con otros de mayor intensidad.
