La verdad es que ningún estudio ha probado definitivamente que el orden de estos ejercicios sea mejor que el otro, así que tú decides si levantas peso antes o después del ejercicio aeróbico.
Te dejamos unas consideraciones para ayudarte a decidir:
–Una sesión de aeróbico puede ser un buen calentamiento para el levantamiento de pesas, pero si te excedes y te cansas demasiado, a lo mejor luego no eres capaz de levantar correctamente. Y una técnica inadecuada o mal ejecutada puede acarrear lesiones.
–Levantar pesas puede vaciar las reservas de glucógeno de tus músculos, reservas que proporcionan energía para el ejercicio intenso de corta duración, pero también el de resistencia de larga duración. Así que si lo primero que haces es levantar pesas, puede que luego estés demasiado cansado para un ejercicio aeróbico intenso.
¿La conclusión final sobre si levantar pesas antes o después? Si quieres hacer levantamiento y aeróbico en la misma sesión, prueba qué opción te sienta mejor. Por ejemplo, baja la intensidad de uno de los dos, y en la siguiente sesión hazlo al revés para ver cómo afecta a tu rendimiento de uno y otro. Y visto que no hay pruebas definitivas que apoyen un orden concreto, alternarlos te brindará una ventaja importante: superar el aburrimiento que suelen implicar las repeticiones del entrenamiento de fuerza.
