Prepara pescado y marisco dos veces por semana como principal fuente de proteínas en tu plato. Los productos marinos contienen variedad de nutrientes, incluyendo grasas saludables como omega 3. Comer un cuarto de kilo de pescado (250 gr.) por semana (especialmente si es azul) puede ayudar a prevenir enfermedades cardiacas. 1.- Cocínalos sin riesgos: antes […]
Los tentempiés pueden ayudar a alcanzar el nivel de nutrientes que todos necesitamos, así como a calmar el hambre entre las comidas principales. Ten en cuenta que pasan muchas horas entre una y otra, y aguantarlas sin comer suele llevar a atiborrarnos por la ansiedad y el hambre. Evita todo eso con unos tentempiés sabrosos, […]
Si tienes algún deportista favorito ya sabrás que cuándo y qué comer puede marcar una gran diferencia en los entrenamientos y en la competición. Alimentación y ejercicio van de la mano, y se influyen mutuamente, tanto para bien como para mal. Si entrenas por la mañana deberías desayunar al menos una hora antes de empezar, […]
La clave para adelgazar saludablemente no es saltarse comidas, sino sustituirlas. Esta es una gran verdad precisamente con las comidas “pequeñas”: los aperitivos y tentempiés. Es normal tener hambre entre comidas, pero busca alternativas saludables a la bollería, la pastelería y las golosinas. Te dejamos una pequeña lista de alimentos con sus calorías que son […]
Puedes disfrutar de tus comidas mientras haces pequeños ajustes a las cantidades de alimentos en tu plato. Las comidas saludables empiezan con más verduras y frutas y raciones más pequeñas de proteínas y cereales. No olvides los lácteos: inclúyelos desnatados o bajos en grasa en las comidas, o bebe leche con la comida. 1.- Satisface […]
No nos referimos a qué horas tomas el desayuno, la comida y la cena, o a si los viernes toca pizza. Nos referimos a si buscas algo concreto cuando sientes que baja tu rendimiento o tienes ansiedad. Muchos de esos hábitos llevan a comer alimentos poco saludables, o a comer en exceso y engordar casi […]
Es habitual que a veces comamos de más por culpa de nuestras emociones. Situaciones de estrés, de ansiedad motivadas por el trabajo (o su ausencia), la familia o la pareja nos llevan a buscar una forma calmarnos, que puede ser la comida; y encima, la menos saludable. Si no quieres que esta hambre emocional sabotee […]
Los alimentos hechos con trigo, arroz, avena, maíz, cebada o cualquier otro grano de cereal entran en el grupo alimenticio de los cereales. El pan, los fideos y tallarines, la avena, los cereales para el desayuno, las tortitas de harina y la sémola son ejemplos de estos productos, que se dividen en dos subgrupos: cereales […]
Los días festivos son oportunidades para dedicar tiempo a celebrar tradiciones que incluyen nuestras comidas y platos favoritos. Mientras estás de celebración, piensa en pequeños cambios que puedes hacer en esos días para crear comidas saludables y mantenerte activo. 1.- Festeja la buena salud: sacia tu sed con opciones bajas en calorías. Bebe agua con […]
¡Comer más verduras y hortalizas es fácil! Y es importante, porque contienen vitaminas y minerales y pocas calorías. Para incluir más en tus comidas, sigue estos sencillos consejos. Es más fácil de lo que piensas. 1.- Haz que tus ensaladas resplandezcan: realza tus ensaladas con verduras de colores brillantes como pimientos dulces rojos, rábanos rayados, […]
