Si tienes algún deportista favorito ya sabrás que cuándo y qué comer puede marcar una gran diferencia en los entrenamientos y en la competición. Alimentación y ejercicio van de la mano, y se influyen mutuamente, tanto para bien como para mal. Si entrenas por la mañana deberías desayunar al menos una hora antes de empezar, […]
Espaguetis con Berberechos 346 Kcal por ración 2 Personas 30 Minutos Ingredientes 150 g Espaguetis 1 Cucharada sopera de Aceite de oliva 3 Diente Ajo 60 g Berberecho en conserva 1 Pellizco de Pimienta blanca 1 Cucharada de café de Vinagre 1 Pizca de Perejil Preparación Cocer los espaguetis en agua hasta que estén […]
La clave para adelgazar saludablemente no es saltarse comidas, sino sustituirlas. Esta es una gran verdad precisamente con las comidas “pequeñas”: los aperitivos y tentempiés. Es normal tener hambre entre comidas, pero busca alternativas saludables a la bollería, la pastelería y las golosinas. Te dejamos una pequeña lista de alimentos con sus calorías que son […]
Resumiendo: sí. El levantamiento de peso corporal puede ser un modo eficaz de entrenar fuerza y un buen añadido a tu programa de ejercicios. El efecto de entrenamiento de resistencia que obtienes usando tu propio peso puede ser tan eficaz como entrenar con pesas o máquinas. Después de todo, el fundamento es el mismo. Para […]
Merluza en Papillote 222 Kcal por ración 2 Personas 15 Minutos Ingredientes 300 g Merluza fresca en filetes o rodajas 1 Limón mediano Medio Calabacín mediano 1 Zanahoria mediana 2 Cucharada soperas de Aceite de oliva Preparación Precalentamos el horno a 180ºC. Distribuimos los filetes de merluza en cantidad similar sobre dos trozos de […]
Pues sí, no solo hay que comer para perder peso, también hay que dormir. ¿Sabías que estudios científicos muy recientes sugieren que hay una extraña relación entre las horas de sueño y la ganancia de peso? Más concretamente, han concluido que dormir menos de cinco horas o más de nueve aumenta las probabilidades de engordar. […]
Puedes disfrutar de tus comidas mientras haces pequeños ajustes a las cantidades de alimentos en tu plato. Las comidas saludables empiezan con más verduras y frutas y raciones más pequeñas de proteínas y cereales. No olvides los lácteos: inclúyelos desnatados o bajos en grasa en las comidas, o bebe leche con la comida. 1.- Satisface […]
Pavo al Limón con Patata Asada y Ensalada 550 Kcal por ración 1 Personas 20 Minutos Ingredientes 1 Patata mediana 150 g Pechuga de pavo deshuesada 2 Cucharada de café Aceite de oliva Medio Limón mediano 1 Cucharada sopera de Tomillo seco 1 Pellizco de Pimienta negra 1 Cucharada sopera de Mayonesa ligera 1 […]
No nos referimos a qué horas tomas el desayuno, la comida y la cena, o a si los viernes toca pizza. Nos referimos a si buscas algo concreto cuando sientes que baja tu rendimiento o tienes ansiedad. Muchos de esos hábitos llevan a comer alimentos poco saludables, o a comer en exceso y engordar casi […]
¿Sabías que el ejercicio moderado reduce el estrés y la ansiedad y, por lo general, mejora la calidad del sueño? No obstante, también hay que señalar que algunas personas experimentan dificultades para dormir si entrenan unas horas antes de acostarse. La clave es tener en cuenta que cada uno es diferente, por lo que para […]
