Añadir actividad física a tu día es posible. Los adultos deberían hacer ejercicio al menos dos horas y media por semana. Cada minuto suma, porque hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. La clave es elegir actividades que te gusten y disfrutarlas. 1.- Busca excusas para moverte: date un paseo a buen ritmo […]
Prepara pescado y marisco dos veces por semana como principal fuente de proteínas en tu plato. Los productos marinos contienen variedad de nutrientes, incluyendo grasas saludables como omega 3. Comer un cuarto de kilo de pescado (250 gr.) por semana (especialmente si es azul) puede ayudar a prevenir enfermedades cardiacas. 1.- Cocínalos sin riesgos: antes […]
No creas que los kilos de más son una simple cuestión estética. No es un problema de vestuario, ni que vayas contra la moda o contra un canon de belleza más o menos arbitrario. Es una cuestión de salud, de cómo te encuentras, cómo te vas a encontrar e incluso cuánto vas a vivir. Está […]
Los tentempiés pueden ayudar a alcanzar el nivel de nutrientes que todos necesitamos, así como a calmar el hambre entre las comidas principales. Ten en cuenta que pasan muchas horas entre una y otra, y aguantarlas sin comer suele llevar a atiborrarnos por la ansiedad y el hambre. Evita todo eso con unos tentempiés sabrosos, […]
Vieiras Gratinadas 199 Kcal por ración 4 Personas 45 Minutos Ingredientes 8 Vieiras con concha 2 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Cebolla 150 g de Langostinos cocidos sin piel 100 g Espinacas 2 Cucharada soperas de Harina de trigo 1 Taza de Leche desnatada 2 Cucharada sopera de Pan rallado Preparación Precalentamos […]
Besugo al Horno con Patata Panadera y Ensalada 377 Kcal por ración 4 Personas 25 Minutos Ingredientes 2 Besugos frescos pequeños 4 Patatas medianas 1 Pellizco Pimienta negra 2 Cucharada soperas de Aceite de oliva 1 Cucharada sopera Vinagre 6 Diente Ajo Media Cucharada de Perejil 1 Cebolla 200 g Lechuga romana 2 Tomates […]
Mousse de Manzana 102 Kcal por ración 4 Personas 30 Minutos Ingredientes 4 Manzanas 1 Cucharada de Stevia (polvo) Medio Limón 1 Pellizco de Canela 3 Láminas de gelatina Preparación Pelamos y cortamos las manzanas en rodajas, y las ponemos en una cacerola. Agregamos cuatro cucharadas de agua y cocinamos a fuego fuerte, removiendo […]
Brochetas de Langostinos 156 Kcal por ración 4 Personas 15 Minutos Ingredientes 20 Langostinos crudo con piel 2 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Pizca Perejil 1 Diente Ajo 1 Guindilla cayena pequeña Preparación Preparar 4 brochetas con 5 langostinos (pelados) cada una. Poner el aceite en la sartén y, cuando esté caliente, […]
Aguacates Rellenos de Gambas 316 Kcal por ración 4 Personas 20 Minutos Ingredientes 200 g de Gamba congelada, pelada 1 Limón mediano 1 Naranja mediana 2 Tazas de Lechuga 2 Aguacates Media Cucharada de Ketchup light 4 Cucharadas de Mayonesa ligera 8 Langostinos cocidos con piel 1 Pizca Perejil Preparación Cocemos las gambas peladas […]
Muslos de Pavo con Setas y Miel 432 Kcal por ración 4 Personas 55 Minutos Ingredientes 4 Muslos de pavo 4 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 4 granos de Pimienta negra Media Taza de Vino blanco 1 Cucharada y media de Miel 2 Diente Ajo 1 Taza y media de Setas shiitake frescas […]
