Está bien tener un gran objetivo, pero cuanto mayor sea, más se tardará en alcanzarlo, y a las personas no nos resulta fácil motivarnos con metas a largo plazo. Por eso necesitamos marcarnos metas a corto plazo y celebrarlas a medida que las cruzamos. Si el objetivo final es adelgazar 30 kilos, las pequeñas metas […]
Lo primero que debes saber es que no hay ninguna prueba de que los bloqueadores de cortisol produzcan pérdida de peso. Los fabricantes de este tipo de productos alegan que los niveles de estrés elevados llevan al organismo a producir más cortisol (una hormona), que a su vez genera un aumento del apetito que puede […]
Puede que no lo creas, pero es bastante habitual que después de un tiempo a dieta y de progresos evidentes, tu báscula se atasque en una cifra y decida no pasar de ahí. No te preocupes, ni pienses que el programa ha dejado de funcionar. Estos baches son parte del proceso, y así hay que […]
Los comedores ofrecen muchas opciones saludables. Solo necesitas saber qué poner en la bandeja. Usa estos consejos para planear lo que vas a escoger y saber cuáles son las opciones que más te convienen. 1.- Reconsidera las bebidas que tomas: bebemos cerca de 300 calorías diarias. Considera la frecuencia con que consumes bebidas azucaradas como […]
Añadir actividad física a tu día es posible. Los adultos deberían hacer ejercicio al menos dos horas y media por semana. Cada minuto suma, porque hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. La clave es elegir actividades que te gusten y disfrutarlas. 1.- Busca excusas para moverte: date un paseo a buen ritmo […]
No creas que los kilos de más son una simple cuestión estética. No es un problema de vestuario, ni que vayas contra la moda o contra un canon de belleza más o menos arbitrario. Es una cuestión de salud, de cómo te encuentras, cómo te vas a encontrar e incluso cuánto vas a vivir. Está […]
Los tentempiés pueden ayudar a alcanzar el nivel de nutrientes que todos necesitamos, así como a calmar el hambre entre las comidas principales. Ten en cuenta que pasan muchas horas entre una y otra, y aguantarlas sin comer suele llevar a atiborrarnos por la ansiedad y el hambre. Evita todo eso con unos tentempiés sabrosos, […]
La clave para adelgazar saludablemente no es saltarse comidas, sino sustituirlas. Esta es una gran verdad precisamente con las comidas “pequeñas”: los aperitivos y tentempiés. Es normal tener hambre entre comidas, pero busca alternativas saludables a la bollería, la pastelería y las golosinas. Te dejamos una pequeña lista de alimentos con sus calorías que son […]
Pues sí, no solo hay que comer para perder peso, también hay que dormir. ¿Sabías que estudios científicos muy recientes sugieren que hay una extraña relación entre las horas de sueño y la ganancia de peso? Más concretamente, han concluido que dormir menos de cinco horas o más de nueve aumenta las probabilidades de engordar. […]
Puedes disfrutar de tus comidas mientras haces pequeños ajustes a las cantidades de alimentos en tu plato. Las comidas saludables empiezan con más verduras y frutas y raciones más pequeñas de proteínas y cereales. No olvides los lácteos: inclúyelos desnatados o bajos en grasa en las comidas, o bebe leche con la comida. 1.- Satisface […]
