Los días festivos son oportunidades para dedicar tiempo a celebrar tradiciones que incluyen nuestras comidas y platos favoritos. Mientras estás de celebración, piensa en pequeños cambios que puedes hacer en esos días para crear comidas saludables y mantenerte activo. 1.- Festeja la buena salud: sacia tu sed con opciones bajas en calorías. Bebe agua con […]
¡Comer más verduras y hortalizas es fácil! Y es importante, porque contienen vitaminas y minerales y pocas calorías. Para incluir más en tus comidas, sigue estos sencillos consejos. Es más fácil de lo que piensas. 1.- Haz que tus ensaladas resplandezcan: realza tus ensaladas con verduras de colores brillantes como pimientos dulces rojos, rábanos rayados, […]
Las redes sociales e Internet están repletas de listas de alimentos de calorías supuestamente negativas, alimentos que requieren más calorías para digerirse que las que proporcionan. La mayoría de ellos son verduras y frutas que pueden ser parte de un programa de adelgazamiento saludable, pero que probablemente no son negativos en calorías.
Ensalada Caprese 295 Kcal por ración 1 Personas 10 Minutos Ingredientes 1 Tomate mediano 100 g Queso Mozzarella bola, bajo en grasas 1 Cucharada de Orégano seco 1 Cucharada sopera Aceite de oliva Preparación Cortar el tomate en 7 u 8 rodajas. Cortar la bola de queso mozzarella en otras 7 u 8 rodajas. Colocar […]
La proteína de los alimentos proviene de fuentes tanto animales (carne, aves, mariscos y huevos) como vegetales (judías, guisantes, productos de soja, nueces y semillas). Todos necesitamos proteínas, pero la mayoría ya comemos cantidades suficientes, y algunos más de las que necesitan. ¿Cuánto es suficiente? La mayoría de las personas con más de 9 años […]
Para conseguir ajustarte a tu programa de pérdida de peso necesitas imaginar lo que vas a obtener gracias a tu esfuerzo y tu deseo de conseguirlo. Necesitas aprovechar tu motivación interna, la que surge de ti. Si comprendes bien tus motivaciones estarás mejor preparado para ajustarte a tu programa de alimentación y actividad física. Considera […]
Comer saludablemente y mantenerse físicamente activo puede ser lo mejor de cualquier fiesta y evento. Es fácil organizar una celebración fantástica si presentamos alimentos saludables y deliciosos y de todos los grupos de alimentos de una forma divertida. Pero, sobre todo, disfruta de la compañía de los amigos y de la familia.
No tienes que renunciar completamente a esa comida que tanto te gusta pero que es poco saludable. Ten en cuenta que una alimentación sana se basa en el equilibrio, así que puedes disfrutar de tus comidas favoritas aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales… si es de vez en cuando.
Si te has hecho un “diario de comidas” en una libreta o en el móvil probablemente ya reconozcas alguno de tus malos hábitos al comer. El siguiente paso es saber qué los provoca. Suele ser un estado de ánimo concreto o una situación, por ejemplo:
Está claro que a todos nos gusta la sal, pero contribuye a subir la presión arterial. Así que todos, incluso los niños, deberíamos disminuir el consumo de sodio (uno de los elementos de la sal) a menos de 2.300 miligramos al día.
