El grupo de los lácteos incluye leche, yogur, queso y leche de soja enriquecida. Estos suministran calcio, vitamina D, potasio, proteínas y otros nutrientes necesarios para la buena salud durante toda la vida. Elige productos con bajo contenido de grasa o desnatados para reducir las calorías y las grasas saturadas. ¿Cuánto se necesita? Los niños […]
hábitos saludables
¿Son eficaces las famosas dietas hiperproteicas?
Habrás oído hablar de ellas, seguramente de fuentes diversas: amistades, familiares, medios de comunicación… Y posiblemente también serían mensajes aparentemente contradictorios: funcionan muy bien, son peligrosas, no se adelgaza o no pasas hambre. La verdad es que una persona sana puede llevar a cabo una dieta hiperproteica sin sufrir daños, siempre y cuando sea durante […]
Saluconsejo: gana fuerza con una sola serie
Para la mayoría de la gente, una sola serie de 12 repeticiones con el peso adecuado puede hacer ganar fuerza y mejorar la forma física tan eficazmente como múltiples series del mismo ejercicio. El método de una sola serie tiene también la ventaja de ahorrar tiempo, por lo que es más fácil introducirlo en una […]
10 trucos para llevar el exotismo a la cocina
Somos un país diverso y podemos abrazar las tradiciones culturales de las comidas que más nos gustan, pero también podemos prepararlas de manera más saludable. Para ello debemos ser creativos y sustituir los alimentos e ingredientes menos saludables de nuestras recetas favoritas por otras opciones sabrosas y apetitosas que sigan manteniendo la esencia del plato. […]
Receta Mediterránea: Huevo a la Plancha con Salsa de Tomate
Huevo a la Plancha con Salsa de Tomate 243 Kcal por ración 4 Personas 15 Minutos Ingredientes 200 g Pimiento morrón en conserva/pimiento rojo asado 3 Cucharadas soperas Aceite de oliva 4 Huevos 1 Taza de Tomate frito en conserva 4 Lonchas de Jamón curado (sólo carne, sin el tocino) Preparación Cortamos los pimientos […]
¿Puedo ganar fuerza con ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos muy concreto. Durante este tipo de ejercicios el músculo no cambia perceptiblemente de longitud y la articulación correspondiente no se mueve. Los ejercicios isométricos no ayudan eficazmente a ganar fuerza, pero sí a mantenerla (por eso se usan mucho para en rehabilitación). Como […]
Ponte pequeñas metas a corto plazo para adelgazar
Está bien tener un gran objetivo, pero cuanto mayor sea, más se tardará en alcanzarlo, y a las personas no nos resulta fácil motivarnos con metas a largo plazo. Por eso necesitamos marcarnos metas a corto plazo y celebrarlas a medida que las cruzamos. Si el objetivo final es adelgazar 30 kilos, las pequeñas metas […]
Escoge el calzado más adecuado para caminar
Teniendo en cuenta lo que intervienen los pies en innumerables actividades físicas, elegir el calzado apropiado es algo fundamental para disfrutar, obtener el máximo beneficio y no lesionarse. Adquirir unas zapatillas para caminar no es ninguna banalidad, aunque lo parezca. Lo primero que hay que hacer es cogerlas del número correcto. Las zapatillas mejor diseñadas […]
Receta Mediterránea: Acelgas con Revuelto de Gambas
Acelgas con Revuelto de Gambas y Pan Tostado 379 Kcal por ración 4 Personas 20 Minutos Ingredientes 1 kg Acelgas 2 Dientes de Ajo 2 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 400 g Gambas congeladas peladas 4 Huevos 4 Rebanadas medianas de Pan de molde integral Preparación Separamos las hojas de acelgas de las […]
10 trucos para comer más fruta
El consumo de fruta brinda grandes beneficios para la salud. Las personas que comen más frutas y verduras como parte de una dieta saludable tienen menos riesgo de sufrir algunas enfermedades crónicas. Las frutas proveen nutrientes importantes, como el potasio, la fibra, la vitamina C y el ácido fólico. La mayoría de las frutas son […]