Tener una actividad fisica constante en tu vida es fundamental para tu salud, hasta el punto de que los adultos que lo hacen tienen menos tendencia que los sedentarios a desarrollar enfermedades crónicas. La actividad física es cualquier forma de ejercicio o movimiento del cuerpo que gaste energía, y personas de todas las edades, tallas […]
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¿Buscas un dispositivo de actividad? Te ayudamos a elegirlo
¿Qué es un dispositivo de actividad? Un dispositivo de actividad o wearable ponible, no sólo sirve para contar pasos como es obvio. También te ayuda a cuantificar el ejercicio que haces, lo cuál puede motivarte para seguir entrenando. Vamos a darte unas indicaciones básicas para adquirir uno. Una pregunta habitual cuando se empieza a hacer […]
Saluconsejo: gana fuerza con una sola serie
Para la mayoría de la gente, una sola serie de 12 repeticiones con el peso adecuado puede hacer ganar fuerza y mejorar la forma física tan eficazmente como múltiples series del mismo ejercicio. El método de una sola serie tiene también la ventaja de ahorrar tiempo, por lo que es más fácil introducirlo en una […]
¿Puedo ganar fuerza con ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos muy concreto. Durante este tipo de ejercicios el músculo no cambia perceptiblemente de longitud y la articulación correspondiente no se mueve. Los ejercicios isométricos no ayudan eficazmente a ganar fuerza, pero sí a mantenerla (por eso se usan mucho para en rehabilitación). Como […]
Escoge el calzado más adecuado para caminar
Teniendo en cuenta lo que intervienen los pies en innumerables actividades físicas, elegir el calzado apropiado es algo fundamental para disfrutar, obtener el máximo beneficio y no lesionarse. Adquirir unas zapatillas para caminar no es ninguna banalidad, aunque lo parezca. Lo primero que hay que hacer es cogerlas del número correcto. Las zapatillas mejor diseñadas […]
Resfriados y ejercicio, ¿son incompatibles?
Lo cierto es que no tienes por qué dejar de hacer ejercicio físico leve o moderado si tienes un resfriado leve sin fiebre. De hecho, como la actividad abriría tus vías respiratorias, podría incluso ayudar a que te sientas mejor y aliviarte temporalmente la congestión. Hacer ejercicio podría incluso ayudar a que te sientas mejor […]
¿Y si te estancas en tu pérdida de peso?
Puede que no lo creas, pero es bastante habitual que después de un tiempo a dieta y de progresos evidentes, tu báscula se atasque en una cifra y decida no pasar de ahí. No te preocupes, ni pienses que el programa ha dejado de funcionar. Estos baches son parte del proceso, y así hay que […]
10 trucos para hacer ejercicio todos los días
Añadir actividad física a tu día es posible. Los adultos deberían hacer ejercicio al menos dos horas y media por semana. Cada minuto suma, porque hacer algo siempre es mejor que no hacer nada. La clave es elegir actividades que te gusten y disfrutarlas. 1.- Busca excusas para moverte: date un paseo a buen ritmo […]
¿El levantamiento de peso corporal es un buen entrenamiento de fuerza?
Resumiendo: sí. El levantamiento de peso corporal puede ser un modo eficaz de entrenar fuerza y un buen añadido a tu programa de ejercicios. El efecto de entrenamiento de resistencia que obtienes usando tu propio peso puede ser tan eficaz como entrenar con pesas o máquinas. Después de todo, el fundamento es el mismo. Para […]
Saluconsejo: entrenar antes de acostarse
¿Sabías que el ejercicio moderado reduce el estrés y la ansiedad y, por lo general, mejora la calidad del sueño? No obstante, también hay que señalar que algunas personas experimentan dificultades para dormir si entrenan unas horas antes de acostarse. La clave es tener en cuenta que cada uno es diferente, por lo que para […]