Descubre los muchos beneficios de añadir verduras, hortalizas y frutas a las comidas. Tienen un bajo contenido de grasas y calorías, y además son buenas fuentes de fibra y otros nutrientes. Es recomendable tomar más de 3 raciones, incluso 6, de verduras, hortalizas y frutas cada día. Estos alimentos no solo agregan valor nutritivo a […]
dieta saludable
Receta Mediterránea: Pipirrana
Pipirrana 173 Kcal por ración 4 Personas 20 Minutos Ingredientes 2 Huevos 1 Cebolla 1 Pepino 1 Pimiento verde 1 Pimiento rojo 2 Tomates 160 g de de atún al natural 2 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Cucharada sopera de Vinagre Preparación Cocemos los huevos en agua hirviendo durante 12 minutos. Retiramos, […]
Emperador a la Plancha con Patatas al Microondas
Emperador a la Plancha con Patatas 331 Kcal por ración 1 Personas 15 Minutos Ingredientes 120 g de Pez espada (emperador) fresco y fileteado 1 Cucharada sopera de Aceite de oliva 1 Patata Preparación Precalentar la sartén anti-adherente a fuego fuerte con el aceite. Colocar el filete de pez espada en el centro de […]
Saluconsejo: ¿Tienes un peso saludable?
Si empieza a preocuparte tu peso quizá sea porque has notado que tu ropa de siempre no te entra, o porque un médico o farmacéutico te ha dicho que tienes la tensión o el colesterol altos, y el exceso de peso puede haber contribuido. De ser así, lo primero es ver si tu peso actual […]
Receta Mediterránea: Huevos con Queso Ligero
Huevos con Queso Ligero 169 Kcal por ración 4 Personas 25 Minutos Ingredientes 2 Cucharadas soperas de Margarina ligera 8 Porciones de Queso bajo en calorías 4 Huevos 1 Pellizco de Pimienta blanca 2 Lonchas de Jamón cocido Preparación Precalentamos el horno a 180ºC En cazuelas de barro individuales ponemos media cucharada de margarina […]
10 trucos para comer platos saludables
Un plato saludable comienza con más verduras, frutas y raciones más pequeñas de proteínas y cereales. Piensa en cómo ajustar las porciones de tu plato para obtener más nutrientes sin incrementar las calorías. Tampoco olvides los lácteos; conviértelos en tu bebida de acompañamiento o añade a tu comida lácteos desnatados o bajos en grasa. Crea […]
Receta Mediterránea: Ensalada de Langostinos y Kiwi
Ensalada de Langostinos y Kiwi 196 Kcal por ración 4 Personas 10 Minutos Ingredientes 500 g Mix de lechugas para ensalada 6 tomates cherry 2 Kiwis 3 Tazas de Brotes de soja 100 g Langostinos cocidos sin piel 4 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Limón 1 Naranja Media Cucharada de Cebollino Preparación […]
Receta Mediterránea: Filetes Rusos con Tomate
Filetes Rusos con Tomate 304 Kcal por ración 2 Personas 20 Minutos Ingredientes 200 g Carne picada de ternera 1 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Huevo 1 cucharadita de ajo en polvo 1 Diente Ajo 1 Pizca Perejil 3 Cucharadas soperas de Pan rallado 4 Cucharadas soperas de Tomate frito en conserva […]
Receta: Chipirones encebollados picantes
Chipirones encebollados picantes 217 Kcal por ración 4 Personas 30 Minutos Ingredientes 800 g de Chipirones 4 Cucharadas soperas de Aceite de oliva 1 Cebolla 2 Diente Ajo 1 Pellizco Pimentón picante 1 Pellizco Pimentón dulce Preparación Limpiamos bien los chipirones y los secamos con un trapo limpio. Pelamos las cebollas y las cortamos […]
Saluconsejo: quemar calorías para bajar de peso
Estar activo es fundamental en cualquier programa de mantenimiento o pérdida de peso. Cuando tu cuerpo está activo usa más energía (calorías), y cuando quemas más calorías de las que consumes, pierdes peso. Quemar calorías para bajar de peso Puesto que 3.500 calorías equivalen a unos 450 gr. de grasa, necesitas quemar 3.500 calorías de […]