Los días festivos son oportunidades para dedicar tiempo a celebrar tradiciones que incluyen nuestras comidas y platos favoritos. Mientras estás de celebración, piensa en pequeños cambios que puedes hacer en esos días para crear comidas saludables y mantenerte activo. 1.- Festeja la buena salud: sacia tu sed con opciones bajas en calorías. Bebe agua con […]
perder peso
¿Sabes cómo medir el perímetro de tu cintura?
Otra forma de estimar tu riesgo potencial de sufrir ciertas enfermedades crónicas aparte del IMC es el perímetro de la cintura (o abdominal). El exceso de grasa abdominal puede ser un problema serio porque aumenta el riesgo de desarrollar afecciones relacionadas con la obesidad, como diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad coronaria. Y tu cintura […]
Receta Mediterránea del día: Muesli con Nueces, Yogur de Soja y Manzana
Muesli con Nueces, Yogur de Soja y Manzana 476 Kcal por ración 1 Personas 5 Minutos Ingredientes 1 Unidad mediana Manzana 0,5 Cucharada sopera Nuez sin cáscara 1 Cucharada sopera de Pasas 0,25 Taza Muesli 1 Envase de 125 g Yogur de soja 1 Cucharada sopera Mermelada de albaricoque y melocotón baja en calorías […]
10 trucos para comer más verduras
¡Comer más verduras y hortalizas es fácil! Y es importante, porque contienen vitaminas y minerales y pocas calorías. Para incluir más en tus comidas, sigue estos sencillos consejos. Es más fácil de lo que piensas. 1.- Haz que tus ensaladas resplandezcan: realza tus ensaladas con verduras de colores brillantes como pimientos dulces rojos, rábanos rayados, […]
Receta Mediterránea: Salmón Fresco con Arroz Cremoso
Salmón Fresco con Arroz Cremoso 475 Kcal por ración 4 Personas 30 Minutos Ingredientes 3 Dientes Ajo 1 Cebolla mediana 1 Pimiento verde mediano 3 Cucharadas soperas Aceite de oliva 1 Taza y media de Arroz redondo 3 Tazas de Caldo de pescado para cocinar bajo en sal 250 g Salmón fresco fileteado Preparación […]
Controla la intensidad de tus ejercicios al entrenar
Es probable que si nunca has hecho ejercicio (o ha pasado mucho tiempo desde la última vez que lo hiciste con regularidad) no sepas bien cómo medir la intensidad de lo que haces. Sientes cansancio, sí, ¿pero en qué grado? Vamos a darte unas sencillas pistas para que no te pierdas y te desmotives casi […]
¿Existen los alimentos con calorías negativas?
Las redes sociales e Internet están repletas de listas de alimentos de calorías supuestamente negativas, alimentos que requieren más calorías para digerirse que las que proporcionan. La mayoría de ellos son verduras y frutas que pueden ser parte de un programa de adelgazamiento saludable, pero que probablemente no son negativos en calorías.
Receta Mediterránea del día: Ensalada Caprese
Ensalada Caprese 295 Kcal por ración 1 Personas 10 Minutos Ingredientes 1 Tomate mediano 100 g Queso Mozzarella bola, bajo en grasas 1 Cucharada de Orégano seco 1 Cucharada sopera Aceite de oliva Preparación Cortar el tomate en 7 u 8 rodajas. Cortar la bola de queso mozzarella en otras 7 u 8 rodajas. Colocar […]
Receta Mediterránea: Filetes de Ternera Encebollados con Brócoli y Patata Asada
Filetes de Ternera Encebollados con Brócoli y Patata Asada 440 Kcal por ración 2 Personas 30 Minutos
10 Formas de elegir Proteínas
La proteína de los alimentos proviene de fuentes tanto animales (carne, aves, mariscos y huevos) como vegetales (judías, guisantes, productos de soja, nueces y semillas). Todos necesitamos proteínas, pero la mayoría ya comemos cantidades suficientes, y algunos más de las que necesitan. ¿Cuánto es suficiente? La mayoría de las personas con más de 9 años […]